Type boulder grepen
(verschillende soorten holds)

Soorten boulder grepen: de basics voor iedere boulderaar

Boulderen is een sport die draait om kracht, techniek en puzzelen op de muur. Je hebt binnen de sport een flinke diversiteit aan grepen en bewegingen die je moet beheersen. Juist die variatie zorgt ervoor dat je elke keer weer wordt uitgedaagd. Het maakt niet uit of je net begint of al jaren bouldert. We gaan dit keer dieper in op de verschillende soorten bouldergrepen die je tegenkomt, wat jeer over moet weten en hoe je er mee omgaat tijdens het boulderen.

Wat zijn bouldergrepen?

De holds ofwel klimgrepen die je op de muur vindt, zijn de vaak gekleurde kunststof vormen, die de route bepalen van een set. Je hebt ze in allerlei vormen, maten en moeilijkheidsgraden en maken zo iedere boulderroute uniek. Ieder type greep dat je tegenkomt op de muur heeft een eigen stijl en je kunt ze gebruiken om je klimtechniek te verbeteren. Sommige grepen maken je fysiek sterker of vergen juist specifieke spierkracht om deze te klimmen. Bepaalde grepen, zoals hieronder in ons overzicht, zijn niet alleen een fysieke, maar ook een mentale uitdaging 😉

De verschillende soorten bouldergrepen

Je vindt hier een lijst met de klimgrepen die je tegen kunt komen en wat je erover moet weten.

Jugs

Jugs of jug grepen zijn de comfortabele grepen die iedereen kan vasthouden. Ze zijn groot, hebben een diepe rand en zijn makkelijk vast te houden. Je plaatst tijdens het boulderen je hele hand eromheen. Ideaal voor beginners die meer houvast zoeken, minder kracht vereisen en waar je minder gebruik hoeft te maken van been en voetkracht. Gevorderde boulderaars gebruiken deze graag tijdens opwarmroutes of cooling-downs.

Pinches (knijpgrepen)

Pinches zijn grepen die je letterlijk moet knijpen om ze vast te houden. Je hebt best wel wat kracht nodig in je vingers, met name de combinatie van je vingers en duim. Hoe breder de pinch, hoe meer kracht je moet gebruiken. Is deze echter heel smal, dan kost het ook weer meer kracht.
Een pinch kan in het begin lastig zijn, omdat je nog niet de benodigde handkracht hebt. Maar als je doorhebt hoe je de handpositie kan inzetten, dan zul je snel progressie maken. Je zult je duim dus actief moeten gebruiken om voldoende grip te creëren. Het helpt om specifieke oefeningen te doen, zoals knijpgewichten of het gebruik van een pinchblok (eventueel met gewicht) en je zult snel progressie zien!

Crimps (randjes)

Crimps heb je in verschillende vormen en mat, maar in feite zijn kleine randjes (edges) die vaak alleen voldoende ruimte hebben voor je vingertoppen. Deze greep vergt veel kracht in je vingers, en een van de grootste risico’s op vingerblessures met zich meebrengt als je niet voorzichtig bent. Je hebt open-hand crimps, waarbij je je vingers licht buigt, en full crimps, waarbij je de duim over je vingers plaatst voor extra kracht. Een crimp is meestal géén beginnersgreep en zul je veelal pas tegenkomen vanaf boulderniveau 5c en hoger. Geef je vingers de tijd om aan deze belasting te wennen. Het beste is om je vingers ook te trainen. Een goede manier is om dit op een hangboard te oefenen, zodat je ook je techniek verbetert!

Slopers

Slopers. You hate em, or you love em. Beginnende boulderaars zullen vaak niet weten wat je er mee aan moet, want ze hebben geen duidelijke rand of punt waar je je vingers aan kunt vastzetten. Bij een sloper moet je gebruik maken van de wrijving van je handoppervlakte op de greep en spanning houden in je lichaam. Dit vereist niet alleen sterke handen, maar ook een goede balans en lichaamsspanning. Daarnaast moet je de heupen vaak dicht bij de muur houden om de druk zo veel mogelijk te verdelen. En vergeet niet te borstelen. Heel veel borstelen 😉

Kun je slopers oefenen? Ja, je hebt trainingsmateriaal waar je frictie traint. Of de bekende “bollen” hangboard. Maar slopers leer je met name door je gevoel te ontwikkelen naarmate je meer bouldert.

Pockets

Pockets zijn grepen waarin je slechts een tot drie vingers kunt plaatsen. Je hebt hiervoor veel vingerkracht nodig en specifieke techniek. Een pocket waar je slechts één vinger in kunt plaatsen, noemen ze ook wel een mono.
Het is vrij belangrijk bij pockets om je vingers goed te plaatsen en te zorgen dat je niet te veel spanning op één vinger zet. Dit is een recept voor blessures. Meestal gebruik je de middel- en ringvinger, omdat deze het sterkst zijn. Dit kan contra-intuïtief aanvoelen in het begin, maar beter neem je het aan! De key om pockets te masteren is vooral oefenen, oefenen, oefenen. Door vaker met pockets te klimmen, wen je aan de belasting die ze vragen en leer je hoe je kracht efficiënt kunt gebruiken. Een hangboard (zoals de beastmaker) heeft bijna altijd pockets om te oefenen.

Undercling

De undercling, is niet zozeer een echte greep, maar meer een jug of edge op zijn kop. Het is zowel een greep als klimtechniek en het zorgt er eigenlijk voor dat je de handpalmen naar boven draait. Dit kan voor beginners ook niet intuïtief aanvoelen, dus dit zul je ook moeten oefenen. De greep vereist kracht in je biceps als deze op lichaamshoogte is of polskracht als deze boven je lichaam bevindt. Bijna altijd kom je deze grepen tegen in combinatie met een route waar je je voeten goed moet gebruiken of balans moet vinden met je lichaam.

Footholds

Alhoewel boulderen snel focust op je handen en handgrepen, zijn je voeten net zo belangrijk (of bij sommige routes zelfs belangrijker). Deze grepen zijn ontworpen voor specifiek de punt van je klimschoen en zelden handig bij het voltooien van je route. Verschillende groottes, types en wrijving zorgen voor afwisseling om je balans, gewichtsverdeling en voetplaatsing te testen.

Footholds vind je in twee types; incuts en smears. Incuts zijn het meest eenvoudig waar je gemakkelijk (met de punt van je) voet op kunt staan. Smears zijn gladder en je zal menig boulderaar er op uit zien glijden. Maar als je een goede techniek toepast, door druk te zetten en het contactgebied van je klimschoen met de smear maximaal benut, dan kun je ze prima in je route gebruiken.

Volumes

Als laatste heb je de volumes, wat eigenlijk geen grepen zijn. Dit zijn de vaak geometrische blokken in verschillende vormen, zoals driehoekig, pyramides, cylinders, etc. die op de muur zijn bevestigd om een meer dynamische muur te creëren. Ze worden ook vaak gebruikt als footholds of om een extra dimensie aan klimgrepen toe te voegen. Vaak kun je handig gebruik maken van de randen (edges) die je met je hele hand kunt vastpakken. Een volume is niet gebonden aan een specifieke route, maar mag je vrij gebruiken in je klimroute!

Meer geavanceerde klimgrepen die je niet overal tegenkomt:

Cracks

Deze greep is vrij specifiek voor (buiten) rotsklimmen en zul je niet zo vaak tegenkomen. Vaak zijn het twee grepen of volumes die dicht op elkaar worden geplaatst, zodat er een gleuf of “scheur” ontstaat (de crack), waarmee je moet klimmen. Veelal plaats je de gehele hand of je arm ertussen en gebruik je druk om jezelf te klemmen of omhoog te trekken.
Omdat je nogal vaak je huid hieraan openhaalt, is dit zeker geen standaard greep. Boulderaars die dit type veel klimmen, gebruiken regelmatig handschoenen voor “crackclimbing”.

Rocks

Rocks, zijn eigenlijk grepen die zoveel mogelijk echte rotsen nabootsen. Dit kan zijn door het materiaal (gemaakt van steen of hout), maar vooral door de niet definieerbare structuur. Ze bootsen de rauwheid van rotsen goed na, zodat je goed kunt trainen op onvoorziene klimomstandigheden. In Nederland kom je deze grepen niet vaak voor, maar wel in het buitenland, zeker in een “klimgebied” waar klimmers vooral indoor trainen.

Hoe verschillende grepen je techniek verbeteren

Het klimmen met verschillende grepen helpen je om een goede boulderaar te worden, die veelzijdig kan klimmen! Door steeds meer type grepente proberen, train je ook je voeten, lichaamsspanning en balans en zul je deze steeds beter kunnen aanpassen aan de situatie. Ga eens op slopers klimmen, je zult daarmee direct werken aan je lichaamsspanning en balans. Of crimp je weg omhoog, zodat je vingerkracht en snelheid verbetert!

Besef je namelijk dat boulderen niet alleen om kracht draait, maar juist om efficiëntie en techniek. Hoe meer verschillende grepen je beheerst, hoe beter je leert om energie te besparen en je bewegingen goed te plannen.

Tips voor het trainen van verschillende soorten holds

Het helpt uiteindelijk het meest om je gripkracht te verbeteren. Hiervoor kun je (regelmatig) oefeningen doen die gericht zijn op verschillende grepen. Dit is waarom je in praktisch iedere boulderhal een hangboard vindt. Dit is een van de meest effectieve manieren om specifieke spieren in je vingers en onderarmen te trainen en ontwikkelen. Gebruik daarnaast knijpgrepen voor pinch training!

Wil je graag wat meer routine en hulp bij je training? Vraag of Bas BoulderBot je helpt met een trainingschema! Of bekijk de hangboard training app van HangTime. Beschikbaar op Android en IOS.

Meer weten over type grepen of over boulderen?

Ga naar de boulderhal, experimenteer met de verschillende grepen en ontdek wat voor jou het beste werkt. Heb je nog vragen, stel ze dan hieronder. Veel klimplezier!